六月中考喜洋洋

六月艳阳照，中考要来到；家长着急很唠叨，考生焦虑多烦恼；如何应考得高分，且听以下众妙招。

妙招一：保持良好的心态。任何考试的完成，都是“实力、技巧、心态”三者相互结合的结果。结合的好，考试成功，结合的不好，考试失利。就目前来说，临近大考，毕业班的同学们的实力基本定型，这是一个相对恒定的量，这个量决定你考试的真实水平；技巧是一个技术性的变量，只要稍加训练就可以熟练掌握；心态是活跃的心理变量，是影响考试成功与否的最难控制的变量；技巧和心态变量运用控制的好，会让考试的实力正常乃至超常发挥，运用的不好，会让考试完全考砸。所以，毕业班的同学们，你们现在最需要做的，就是如何把握技巧和心态。技巧问题各科任老师应该交代很多，时间关系，这里略去不谈，重点谈心态。调整心态需要做到两个接受：一是接受现实的自己，就是你目前真实的考试实力，很多同学的心理压力和焦虑就来自于不接受自己的实力，盲目空想高考出现奇迹或者过高期望考出好成绩，这些都是不现实的，而且无端增加了考试的心理负担。良好的心态应该是：只要我发挥出自己的实力，尽力而为就行，因为你现在抱怨自己的实力太差已经晚矣，一切都是你几年来的学习经历造成的。二是接受考试的现实，很多同学会过度设想考试结果，害怕考不好怎么办，从而过度焦虑和紧张。考试无非三种结果：超常发挥、正常发挥和失常发挥。你的实力基本上决定了你考试的结果，杞人忧天或者怨天尤人不但于事无补，反而影响即将到来的考试。

妙招二：保持良好的情绪。情绪就像发动机，它的运行好坏直接影响考试的正常进行。要想考的好，必须保持情绪的积极活跃。因为积极活跃的情绪能够调动人体内的能量，让人以饱满的精神状态投入到考试状态中，帮助应考者正常或超常发挥。而消极压抑的情绪会抑制人体内的能量，让人难以发挥正常的水平。大考来临，许多学生思虑重重、顾虑多多，情绪状态很是糟糕，这样的情绪状态怎么可能帮助你考好呢？那么，如何调整好情绪呢？你可以采取如下方法调适：一是找人倾诉法，就是找到你觉得可靠的亲朋师友，尽量把内心的负性情绪感受倾诉出来，让压抑的心理得到缓释，但是尽量不要找和你一样的同学，因为你们的相互倾诉会更加加剧你们的负性情绪感受。二是自然宣泄法，找一个安全、僻静、无人的地方，你可以任意的方式宣泄内心的负性情绪，大喊大叫，拳打脚踢树木、墙壁或你假想的内心不满的对象，但是要保证自身的安全。三是书写宣泄法，把内心的负性情绪统统倒出来，在纸上、QQ空间、贴吧、博客里都可以的。四是音乐宣泄法，在心情不好的时候，选择能够让你放松或情绪变得积极的音乐，陶醉其中，会帮助你调整情绪。推荐你们听听班得瑞的音乐和歌曲《我真得很不错》，非常好的放松音乐和励志歌曲，网上可以下载的。

妙招三：保持合理的期望。“我要考好”是每一个学生的自我期望。大考来临，许多学生无视自身的实力，盲目期望自己一定要考好，结果导致内心压力过大、情绪过于焦虑。其实每个人的实力不同，自我期望应该有差别。合理的自我期望是通过自己的努力能够较好达到的那个值，这样的期望会激发人的斗志，鼓舞人努力争取。比如你的实力就是考上三本，那你就争取考到三本最好的学校或者专业，这样的期望就是合适的，具有动力作用的。

妙招四：运用积极的心理暗示。大考来临，学生的自我心理暗示有两大类：一类是以自我否定为特征的心理，比如我不行，我考不好等等，一类是以自我肯定为特征的心理，比如我可以，我能考好等等。据我观察，第一类暗示可能居多，严重影响学生的应考情绪和心态。积极的心理暗示有三大效应：激励效应、归因效应和期盼效应。如何发挥好这三大效应呢？比较常用的自我暗示有：语言暗示法、音乐暗示法、食物暗示法、情景暗示法、动作暗示法、人物暗示法、场所暗示法、亲情暗示法和放松暗示法等等。由于时间关系，不再一一解释。有兴趣同学，可以找老师私下探讨。

毕业班的同学们，记住老师一番话，大考来临不可怕，运用妙招放松下，喜气洋洋进考场，信心满满目标达！！！

最后，预祝我校中考取得优异成绩！谢谢大家！！！